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食後の運動量と血糖値

毎食後に本気で運動するわけにもいかないと思う方もいらっしゃるでしょうが、「運動するのだ」と決意しなくても食後の血糖値の上昇を抑えることはできるので、この程度動けば大丈夫ってことを覚え書きがわりに記録。



【起床時】
20140704_1.jpg
前夜、とあるブログの女性が心配で心配で怒涛のように書き込まれるコメント(みんな心配して書き込み)を読み続け、ついつい3時まで起きてたらこの数値。寝不足は直で血糖値を上げますね。



【朝ごはん】
20140704_2.jpg
桃源郷のプチパンハード 糖質4.4g
明治プロテインダイエットバナナ味 糖質5.5g
牛乳200g 糖質量9.6g
------------------------------------------
糖質量合計  19.5g




血糖値は19.5×3でおよそ60くらい上がって190ほどになってしまう計算ですが、食後に
・クイックルワイパーで床拭き
・ほうきとちりとりで取り残しを掃除
・洗濯物をハンガーにかけてベランダに出す
・乾かした食器を食器棚にしまう
・ごみを集積所に運ぶ
・玄関周りを掃く


等々をこなしながら血糖値を30分ごとに計りました。特別な運動はなしです。
左から食後30分、60分、90分。


20140704_3.jpg 20140704_4.jpg 20140704_5.jpg


私は糖質20gぐらいなら家事で動いていれば心配無用ってことで。


【昼ごはん】
20140704_6.jpg
豚しゃぶサラダ、桃源郷のチョココロネ、麦茶


【おやつ】
桃源郷のカスタードコロネ1個(画像なし)


【夜ごはん】
20140704_7.jpg
糖質0g麺のアラビアータとプチパン1個とカスタードコロネ1個。

寝不足なものでソースを自作する元気がなくて初めて買ったソースで調理したら、思いのほか美味しかったです。
20140704_8.jpg
オーマイ「極辛アラビアータ」、辛くて美味しいです。
ただ、0g麺には小麦粉のパスタのような素材由来の甘みがないのでパスタとして使う場合は甘さを足さないと少し味がぼやけるんです。なので今回はケチャップを大さじ1杯足しました。
具としてしめじとベーコンも足しました。歯ごたえの変化も美味しさのうち。
大満足の美味しさでした。

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コメント

まるみさん、おはようございます^^

桃源郷のチョココルネ、美味しそうだな~!

色々な方のブログで目にするけどまだ未体験です。

一つだけ試しに買うとか出来たら良いけどね。

それで質問なんです。

私は市販の低糖質の食べ物が段々苦手になってきて(舌が痺れる)
困ってます(ローソンのは大丈夫なんだけど)

桃源郷のパンはどうなのかな?

って、まるみさんも聞かれても困るよね?

でもちょっと感想など教えて欲しいのです。

  • 2014-07-05 09:42
  • URL
  • よもぎちゃん #-
  • Edit

◎よもぎちゃんへ

舌がしびれる感じ、わかるわかる。
合成甘味料のなにかが合わないんだよね。私はシュガーカットが苦い感じがして色を大切にする料理意外はラカントにしてるの。よもぎちゃんはラカントも合わないのかなあ。
でも、市販の糖質制限品は高価なラカントを使ってることは少ないからよもぎちゃんが合わないのは他のものだよね。私はよもぎちゃんほど敏感ではないんだけど、サッカリンが入ってると苦いようなえぐいような嫌な後味を感じるわ。
んで、ここでは書かないけどとある低糖食品会社のものはパンもピザも後味が悪くてダメだったわ。桃源郷のは苦さとか後味の悪さは感じなかったけど、敏感さは個人差が大きいからねー。コロネ、よもぎちゃんはどうかわかんない。でも美味しかったよ。サイズは小さいけどw
  • 2014-07-05 09:53
  • URL
  • まるみ #-
  • Edit

気になって仕方ないです。それはナントイウブログでしょうか
  • 2014-07-05 10:23
  • URL
  • 名無しさん #-
  • Edit

◎名無しさんへ

山奥で暮らす、っていう女性が山奥で独り暮らししてるブログですよ。私はファンで、毎日読んでるんです。コメントしたことないけども。
  • 2014-07-05 13:07
  • URL
  • まるみ #-
  • Edit

こんにちはー

確かに食後の運動や作業すると下がりますね。
ちょっと上がり過ぎたときに、エアースピードスケートやりますがなかなか良いです(^^)V  
血糖値測定はほぼ毎日、朝昼夕の空腹時とピークの1時間を計ってます。
月の平均血糖値からヘモ値換算すると5、5%〜5、7%になるはずなのですが、なぜか病院の検査のヘモ値はいつもそれより高値です。
使ってるフリースタイルライトが低値に出るのかな〜
なんでじゃろ〜〜〜? 不思議です。

糖限郷のパン、僕も買ってます。
自作の食パンもおいしいけれど、たまにはね。
シャトレーゼのも食べてましたが、以外と血糖値が上がるのでやめました。
そこでは低糖質アイスを買ってます。

夏井まこと先生監修と漫画家のおちゃずけさんとのコラボで糖質制限のコミック本が
出版されるようですね、面白くて思わず吹き出してしまいました。(^o^) 

https://sites.google.com/site/ocyazk/
  • 2014-07-05 13:25
  • URL
  • Mac #Ndqf6W2Q
  • Edit

◎Macさんへ

簡易測定器なんで、SMBGは±20%の誤差があると何かで読みましたが、私の使ってるのは病院の検査結果より高く出ます。たぶん、血糖値が上がってそうなときしか計らないからだと思います。
シャトレーゼのパンは数値よりも上がるっていう人が結構いらっしゃいますね。私は注文制&店舗まで車で30分という不便さからあまり食べたことがないんです。ローソンのパンも上がるって言う話をよく聞きますが、私んちの近所にはあまり売ってないのでこれもよくわからず。
夏井先生、精力的に動いてらっしゃいますね。すごいなぁ。
でも、昆虫食の話は今はやめたほうがいいと毎度テレビで見るたびに思います(^^;)
本、出るんですね。売れて広まるといいですねえ。
  • 2014-07-05 13:40
  • URL
  • まるみ #-
  • Edit

まるみさん、ありがとう^^

今年の母の日に娘から貰ったパンやおやつ、アイス、ジャム、チョコの一式が・・・痺れる。

私の事を思って送ってくれたのにと思うと「痺れて食べられない」と言うタイミングがなく冷凍庫にいっぱいあるの(涙)

ラカントは全然大丈夫だし他の甘味料も大丈夫なんだけど何が駄目なのかな・・。

桃源郷のコロネ小さいのね。

今は暑すぎてパンを焼く気持ちになれないから一度買ってみようと思います。

ありがとう^^
  • 2014-07-05 15:35
  • URL
  • よもぎちゃん #-
  • Edit

◎よもぎちゃんへ

あぁ、それは娘さんには言いにくいよねえ。
何かの甘味料が合わないのよねぇ。
桃源郷のプチパン、ハードとソフトでカロリーも糖質も結構違うから気をつけてね。
私はハードだけを買ったんだけど、ソフトでも良かったかも。同じくらい美味しいならカロリー控えめの方がよかったかも。
  • 2014-07-05 21:14
  • URL
  • まるみ #-
  • Edit

人工甘味料

人口甘味料として主にアスパルテーム、アセスルファムK、スクラロース、L-フェニルアラニン化合物などがあります。
これらはまだ安全が確立されておらず避けなければいけない甘味料です。
コストが安いので使ってるメーカーは多いですね。
因にローソンのブランパンはアセスルファムKが使われてます。
シャトレーゼや糖限郷は糖アルコールのエリスリトールが使われてます。エリスリトールは安全で血糖値も上がりませんので安心ですね。

以前市販の低糖質のチョコレートを購入しましたが、しっかりと人工甘味料が使われていて、
食べると痺れまでは感じませんでしたが後味の悪さと苦みが残り、即捨ててしまいました。
よもぎさんの舌の痺れは、体が出す強めの防衛反応かもしれませんね。

余計なおせっかいMacでした m(_ _)m
  • 2014-07-06 10:09
  • URL
  • Mac #Ndqf6W2Q
  • Edit

◎Macさんへ

そういえばうちの次男は小さい頃、小児科の先生が出す抗生物質を飲ませるとやたら反射的な感じに吐く子だったんですが、不味いから吐くんだろう、それでも飲ませるもんだろうと20年前は思っていたので続けて飲ませてたらある日、全身に薬疹が出てそれ以来そのカテゴリーの抗生物質は絶対にダメということになりました。
体に合わないから吐いてたんだなとやっと気づいたんです。
だから甘味料も痺れたり違和感を覚えるものは避けておいたほうが無難ですよね。
私、特異体質でラカントSが合わなくなったら寂しすぎると思います。
あれのおかげで心安らかにお菓子も食べられてるようなものです。
  • 2014-07-06 15:25
  • URL
  • まるみ #-
  • Edit

Ⅿacさん、ありがとうございます。

身体が出す防御反応に素直を従えば良いんだね!

今までグチグチ考えていたけど

何だかスッキリしました^^
  • 2014-07-07 10:21
  • URL
  • よもぎちゃん #-
  • Edit

◎よもぎちゃんへ

私もあまりに後味の悪いものは、買っても諦めて処分してました。
娘さんの贈り物だと胸が痛くてつらいですが、合わない甘味料を教えてもらったということで心の折り合いがつくといいのですが。。。
舌が痺れるその製品の甘味料材料名を控えておくといいかもです。
  • 2014-07-07 15:03
  • URL
  • まるみ #-
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